Cómo tomar la pala de pádel: la empuñadura continental explicada
Antes de preocuparte por la bandeja, la víbora o el remate, hay algo más básico que define cómo vas a sentir cada golpe: cómo tomas la pala de pádel. Un mal agarre no solo te resta precisión, también es una de las causas más comunes de lesiones como la epicondilitis, el típico "codo de tenista" que tantos jugadores de pádel terminan conociendo de cerca.
En esta guía te explicamos cómo tomar la pala de pádel con la empuñadura continental, la más recomendada para empezar, y qué otras variantes existen.
La empuñadura continental: la base de todo
La empuñadura continental, también llamada "de martillo", es la forma más usada y más recomendada para empezar a jugar al pádel. Su gran ventaja es que te permite ejecutar prácticamente cualquier golpe sin tener que cambiar de agarre entre uno y otro, algo clave en un deporte tan rápido como el pádel.
Cómo colocar la mano paso a paso
Coloca la mano abierta sobre la cara de la pala, como si fueras a sostenerla por la superficie.
Desliza la mano desde el canto de la pala hacia abajo, hasta llegar al mango.
Cierra la mano sobre el mango, como si estuvieras agarrando un martillo.
Asegúrate de meter la mano dentro del cordón de seguridad antes de cerrar el agarre; esto debe hacerse siempre.
Un truco simple para comprobar que la tienes bien: si saludaras a alguien con un movimiento de martillo, la posición de tu mano debería parecerse bastante a como sostienes la pala.
Por qué un buen agarre previene lesiones
Tomar la pala correctamente no es solo una cuestión de técnica, también es prevención. Un agarre incorrecto obliga a la muñeca y al codo a compensar movimientos que deberían salir del brazo y del cuerpo, lo que con el tiempo puede derivar en molestias como la epicondilitis.
Además de cuidar el agarre, elegir un balance adecuado para tu nivel también ayuda a reducir esta carga. Si quieres profundizar en esto, revisa nuestra guía sobre el balance de una pala de pádel.
Otras empuñaduras que existen
Aunque la continental es la que deberías usar la mayor parte del tiempo, existen variantes que algunos jugadores incorporan para golpes específicos:
Empuñadura este de derecha: se consigue girando ligeramente la mano desde la continental, en el sentido de las agujas del reloj. Puede ayudar en golpes concretos de derecha.
Empuñadura este de revés: es la variante opuesta, girando la mano en sentido contrario a las agujas del reloj.
Para alguien que está empezando, no hace falta preocuparse por estas variantes todavía. Dominar bien la continental te permite jugar prácticamente cualquier golpe, y es la base sobre la que después se construyen los ajustes más finos.
Cómo tomar la pala de pádel: errores comunes
Tomar la pala muy arriba del mango, casi como si fueras a jugar ping pong. La empuñadura siempre va en la parte baja del mango.
Apretar demasiado el agarre. Un agarre tenso en exceso reduce tu capacidad de reacción y cansa más el antebrazo.
No meter la mano en el cordón de seguridad. Además del riesgo de que la pala se escape de tu mano, es una norma básica de seguridad en cualquier pista.
Cambiar de empuñadura entre cada golpe sin necesidad. Una de las ventajas de la continental es justo no tener que hacerlo; cambiar constantemente te resta tiempo de reacción.
Practica tu agarre junto con una pala que lo facilite
Una pala con balance bajo y forma redonda suele ser más fácil de manejar mientras afinas tu empuñadura, porque exige menos esfuerzo del brazo en cada golpe. En Delpa Revés revisa nuestras Palas Forma Redonda y nuestros Accesorios de Pádel, donde encontrarás overgrips para personalizar el grosor de tu mango.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor forma de tomar la pala de pádel?
La empuñadura continental, también llamada "de martillo", es la más recomendada porque te permite ejecutar casi todos los golpes sin cambiar de agarre.
¿Por qué me duele el codo al jugar pádel?
Un agarre incorrecto es una de las causas más comunes, junto con un balance de pala inadecuado para tu nivel. Revisa ambos factores si sientes molestias.
¿Necesito cambiar de empuñadura para cada golpe?
No, esa es precisamente la ventaja de la empuñadura continental: sirve para prácticamente todos los golpes sin necesidad de cambiarla.
¿Es obligatorio usar el cordón de seguridad?
Sí, siempre debes meter la mano dentro del cordón antes de cerrar el agarre, tanto por seguridad propia como de quienes juegan cerca de ti.
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